Tips 10 Sehat Yang Patut Di Coba Nomor 3 Cara Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda kesulitan menurunkan berat badan? Atau Anda ingin kehilangan berat lebih cepat? Anda datang ke tempat yang tepat. Bersiaplah untuk penurunan berat badan tanpa rasa lapar. Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa ide-ide konvensional – makan lebih sedikit, lari lebih banyak – jarang bekerja dalam jangka panjang. Menghitung kalori, berolahraga berjam-jam setiap hari dan berusaha mengabaikan rasa lapar Anda? Itu adalah penderitaan yang tidak perlu, dan kemungkinan membuang-buang waktu dan energi Anda yang berharga. Ini adalah penurunan berat badan untuk masokis.

Akhirnya orang sering menyerah, jadi fokus berlebihan pada penghitungan kalori mungkin menjadi salah satu alasan epidemi obesitas saat ini. Untungnya mungkin ada cara yang lebih baik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertimbangkan mulai dengan menghindari gula dan pati (seperti roti, pasta, dan kentang). Ini adalah ide lama: selama 150 tahun atau lebih telah ada sejumlah besar diet penurunan berat badan berdasarkan makan karbohidrat yang lebih sedikit. Apa yang baru adalah bahwa lusinan penelitian ilmiah modern telah membuktikan bahwa, ya, rata-rata karbohidrat rendah dapat menjadi cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

READ  Kandungan Pewarna Rambut Yang Berbahaya

Jelas, masih mungkin untuk menurunkan berat badan pada diet apa pun – cukup makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, kan? Masalah dengan saran sederhana ini adalah ia mengabaikan gajah di ruangan: kelaparan. Kebanyakan orang tidak suka “hanya makan lebih sedikit”, karena dapat menyebabkan kelaparan selamanya. Cepat atau lambat, orang normal kemungkinan akan menyerah dan makan, karenanya prevalensi “diet yo-yo” .5 Sementara mungkin untuk menurunkan berat badan pada diet apa pun, beberapa tampaknya membuatnya lebih mudah dan beberapa membuatnya lebih sulit .

Berikut cara menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan

  1. Jangan melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin berakhir ngemil lebih banyak sepanjang hari karena Anda merasa lapar. Lihatlah lima sarapan sehat.

  1. Makan makanan biasa

Makan pada waktu-waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan yang tinggi lemak dan gula. Cari tahu lebih lanjut tentang makan dengan sehat.

  1. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat – 3 bahan penting untuk penurunan berat badan yang sukses. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

  1. Lebih aktif
READ  Kenali Bahan Alami Ini untuk Perawatan Rambut Rusak

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda hilangkan melalui diet saja. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan dapat menyesuaikan dengan rutinitas Anda.

  1. Minum banyak air

Orang terkadang bingung dengan rasa haus. Anda dapat mengonsumsi kalori ekstra saat segelas air benar-benar dibutuhkan.

  1. Makan makanan tinggi serat

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang, yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan dalam makanan dari tanaman, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, beras merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong dan lentil.

  1. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda memilih opsi yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu sesuai dengan cadangan kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan. Cari tahu lebih lanjut tentang membaca label makanan.

  1. Gunakan piring yang lebih kecil
READ  Berikut ini gejala ginekomastia yang dapat kamu ketahui

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan porsi kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan porsi kecil tanpa kelaparan. Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa otak sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.

  1. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih membutuhkannya. Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati suguhan sesekali selama Anda tetap dalam tunjangan kalori harian Anda.

  1. Jangan makan junk food

Untuk menghindari godaan, cobalah untuk tidak menyimpan makanan cepat saji – seperti cokelat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis – di rumah. Sebaliknya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tanpa garam, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah. Itulah beberapa tips atau cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan

Sumber :

www.nhs.uk

www.dietdoctor.com

 

sumber gambar:

hellosehat.com